Trang chủ

Thực phẩm nào tốt cho hệ xương khớp

Muốn có hệ xương khớp khỏe mạnh, bạn cần có chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Sau đây là một số thực phẩm tốt cho hệ xương khớp.

Muốn có hệ xương khớp khỏe mạnh, bạn cần có chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Sau đây là một số thực phẩm tốt cho hệ xương khớp.

Sữa và các loại thực phẩm chế biến từ sữa rất tốt cho xương khớp

Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn thực phẩm ưu tiên hàng đầu để phòng chống loãng xương, giúp xương chắc khỏe bởi trong sữa có nhiều canxi, thành phần cấu thành nên xương.

Trong một hộp sữa chua có hàm lượng canxi tương đương với một cốc sữa 250ml. Một miếng pho mát 30g cũng chứa lượng canxi tương ứng. Còn 1 ly sữa bò chứa khoảng 270mg canxi. Nếu lo ngại về lượng đường trong sữa và các chế phẩm từ sữa, bạn hãy chọn các sản phẩm ít đường hoặc không đường.

Bổ sung các loại hoa quả để xương khớp chắc khỏe hơn

Những người mắc các căn bệnh về xương khớp nên kết thân với các loại trái cây như đu đủ, chanh, bưởi, dứa,bơ… bởi chúng cung cấp men kháng viêm và sinh tố C, tốt cho hệ xương của bạn.

Đặc biệt sự kết hợp của quả bơ với đậu nành có thể kích thích tế bào sụn sinh trưởng collagen là thành phần protein chủ yếu của gân, sụn và xương. Một loại quả cũng có tác dụng rất tốt với người bệnh xương khớp phải kể tới chuối. Chuối có tập trung lượng trytophan và serotonin cao, đặc biệt là kali – chất điện phân ngăn ngừa mất canxi của cơ thể. Mỗi ngày bạn ăn một trái chuối là đủ.

images (1)

Bắp cải là thực phẩm rất tốt cho xương khớp

Trong bắp cải có chữa rất nhiều các vitamn K giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa sự rạn xương hông. 100g bắp cải mang tới 0,2mg vitamin K trong khi lượng vitamin K hàng ngày cần nạp vào cơ thể là 0,03-1mg. Bạn có thể sử dụng cả các loại cải thìa, cải xanh, cải xoăn… bởi trong thành phần của chúng cũng có hàm chứa rất nhiều vitamin K.

Giá đỗ là thực phẩm rất tốt cho xương

Giá đỗ có chứa phyto-oestrogen (hormone oestrogen thực vật), đặc biệt là isoflavon  người bệnh giảm hẳn lo lắng về quá trình loãng xương, nhất là ở giai đoạn mãn kinh, khi xương mỏng đi nhanh chóng và gia tăng nguy cơ gãy xương.

Uống trà xanh hợp lí để xương khớp chắc khỏe hơn

Trà xanh chứa một hàm lượng đáng kể chất flavonoid là chất chống ôxy hóa  giúp giảm nguy cơ loãng xương. Tuy nhiên bạn cũng không nên uống quá 3 cốc nước trà/ngày vì trong trà có nhiều théine – một chất gây kích thích. Ở một số người, uống quá nhiều nước trà còn có thể gây đau đầu, thở gấp cũng như rối loạn tầm nhìn hay khó khăn về tiêu hóa. Nên tránh uống trà ít nhất 30 phút trước và sau bữa ăn.

Mách nhỏ :

Bên cạnh những bổ sung những thực phẩm tốt cho xương khớp bạn nên kết hợp sử dụng thêm các sản phẩm thuốc bổ khớp như Glucosamine để bảo vệ xương khớp và hỗ trợ điều trị bệnh xương khớp một cách tốt nhất .

Glucosamine là hướng mới trong việc điều trị bệnh xương khớp. Tác dụng của Glucosamine lên sức khỏe xương khớp như thế nào ?

 Tác dụng của Glucosamine  với bệnh viêm khớp xương mãn tính.

Tác dụng của Glucosamine  với bệnh viêm khớp xương mãn tính được chững minh qua thực nghiệm  rất hiệu quả, chính vì  thế các viên bổ sung glucosamine được sử dụng rộng rãi cho bệnh viêm khớp xương mãn tính, đặc biệt là viêm khớp xương đầu gối mạn. Đối với bệnh xương khớp mãn tính  các sụn – là các vật liệu có tính chất đàn hồi như cao su tạo thành lớp đệm cho các khớp xương, trở nên cứng và mất độ đàn hồi. Nó làm cho các khớp xương dễ bị thương tổn và dẫn đến đau, sưng, khó cử động và các tình trạng xấu hơn thế nữa.

Chính vì thế glucosamine được dùng để tạo và sửa chữa các sụn khớp, việc bổ sung glucosamine được nghĩ rằng có thể giúp sửa chữa các sụn bị thương tổn bằng cách làm tăng nguồn cung cấp glucosamine cho cơ thể. Theo nghiên cứu  có những bằng chứng khả quan cho thấy glucosamine có tác dụng làm giảm các triệu chứng đau và làm chậm lại tiến trình của viêm khớp mạn.

Cụ thể một nghiên cứu trên báo Archives of Internal Medicine theo dõi những người bị viêm khớp trong vòng 3 năm. Các nhà nghiên cứu theo dõi cơn đau và sự cải thiện trong cấu trúc xương bằng tia X. Họ cho 202 người với các triệu chứng viêm khớp mạn từ nhẹ đến trung bình uống hoặc 1.500 mg glucosamine sulfate mỗi ngày hoặc sử dụng placebo. Sau khảo sát, các nhà nghiên cứu nhận ra rằng Tác dụng của Glucosamine làm chậm tiến trình của viêm khớp đầu gối mạn so với nhóm giả dược. Những người uống glucosamine cải thiện đáng kể các triệu chứng đau và khó cử động.

Điều đáng ngạc nhiên Khi chụp tia X, không thấy có sự thay đổi đáng kể nào về việc hẹp khoảng cách giữa các khớp (dấu hiệu của sự phá hủy khớp) ở nhóm uống glucosamine. Ngược lại, khoảng cách giữa các khớp ở nhóm giả dược hẹp lại trong vòng 3 năm tiến hành cuộc nghiên cứu.Tác dụng của Glucosamine được kiểm chứng và chứng minh rất  rõ  ràng qua các cuộc thí nghiệm.

Bên cạnh đó một trong những khảo sát lớn nhất về tác dụng của glucosamine đối với viêm khớp mạn là cuộc khảo sát kéo dài 6 tháng được bảo trợ bởi Viện sức khỏe quốc gia. Được gọi là GAIT, cuộc khảo sát so sánh tác dụng của glucosamine sulfate, glucosamine hydrochloride, chodroitin sulfate, kết hợp giữa glucosamine và chondroitin sulfate, thuốc celecoxib và placebo trên các bệnh nhân bị viêm khớp mạn. Có thể thấy  rằng Tác dụng của Glucosamine hay chondroitin riêng lẻ không làm giảm cơn đau của toàn thể nhóm, mặc dù các bệnh nhân bị đau khớp từ trung bình đến nặng có xu hướng đáp ứng với glucosamine. Từ những phân tích gần đây về các nghiên cứu trước, bao gồm cả thử nghiệm GAIT, kết luận rằng glucosamine hydrochloride không hiệu quả. Còn nghiên cứu trên glucosamine sulfate thì không được thiết kế tốt nên cũng không thể đưa ra kết luận. Chúng ta cần nhiều nghiên cứu hơn nữa.

Xem thêm:

Gửi bình luận

Xem thêm

Thời trang

Xem thêm

Giảm cân

Mua bán inox, inox 304, inox 201
Xem thêm

Kiến thức y học

Xem thêm

Thông tin giáo dục

Link hữu ích
shop bán váy đầm công chúa đẹp tại TP.HCM
shop bán Thời trang trẻ em cao cấp giao hàng toàn cầu
mua mùn cưa
váy đầm trẻ em | váy đầm công chúa | Sở giáo dục Lâm Đồng 
 |  Thu mua phe lieu
shop bán đầm bé gái đẹp tại TP.HCM

Tuyển chuyên viên thiết kế và may đầm công chúa giỏi :