Một số điều cần lưu ý trong ăn uống của người bị bệnh huyết áp

Thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe chúng ta, nhất là với bệnh nhân cao huyết áp. Thế nhưng trong nhiều trường hợp, người mắc bệnh vẫn không biết lựa chọn thực phẩm như thế nào cho đúng.

Sau đây là một vài điều cần lưu ý trong cách ăn uống:

Giảm cân nếu có thừa cân, bằng cách:

Giảm cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng các chế độ ăn phù hợp như:

• Ăn thịt nạc, với thịt gia cầm thì nên bỏ da
• Ăn các món luộc, hấp, kho, nướng thay cho chiên, quay, xào;
• Uống sữa không chứa chất béo;
• Ăn nhiều rau, trái cây, củ… thay cho thức ăn ngọt;
• Giảm bớt lượng thức ăn trong các bữa ăn;
• Ăn chậm, nhai kỹ;
• Ăn theo mô hình tam giác, nhiều vào buổi sáng, ít vào buổi tối

Tăng tiêu hao năng lượng với những hoạt động như:

• Chơi thể thao hơn 30 phút hầu hết các ngày;
• Tập thể dục khoảng 1 giờ hầu hết các ngày trong tuần;
• Năng động trong mọi hoạt động, bước hơn 5.000 – 10.000 bước/ ngày

Kiểm soát chỉ số khối cơ thể (BMI) nên có: 18.5 – 22

Cách tính: BMI = Cân nặng (kg)/Chiều cao (m) x2

Giảm lượng muối tiêu thụ xuống thấp hơn 6g/ ngày bằng cách: hạn chế sử dụng những thức ăn chế biến sẵn như mì gói, giò chả, lạp xưởng, đồ hộp…; giảm những thức ăn mặn như mắm, tương, dưa muối, cà muối…; không dùng bột ngọt, hạt nêm… Chỉ thực sự dùng các đồ chấm chứa muối, bột ngọt… khi thật sự cần thiết.

Giảm việc dùng các thực phẩm có chứa các chất bất lợi như: cafein, chất béo bão hòa, thực phẩm calori rỗng …

Song song đó nên tăng cường sử dụng các thực phẩm có chứa yếu tố bảo vệ như: thực phẩm giàu K, Mg, Ca, các chất chống oxy hóa, chất xơ, w-3/ w-6 và những thực phẩm có tính chất an thần, lợi tiểu nhẹ như: rau cải, cà chua, bầu bí, khóm, mía , cam, khoai lang, khoai tây, khoai môn, đậu xanh, đậu đen… (500g – 600g rau trái, 30-40g đậu đỗ/ngày).

Thông tin đến bạn:

Máy đo huyết áp Omron là sản phẩm lý tưởng cho mọi gia đình nhờ tính năng ưu việt, công nghệ hiện đại và kết quả đo có độ chính xác cao. Khi sử dụng sản phẩm của Omron, bạn sẽ luôn cảm thấy thoải mái nhờ sự tiện dụng và yên tâm tuyệt đối về kết quả đo. Hãy đo huyết áp hàng ngày để bảo vệ sức khỏe gia đình bạn.

Click vào đây để xem chi tiết về sản phẩm.

Chúc bạn sức khỏe.